fbw 4 razy

[...] z biegiem czasu zamierzam ujmowac kcal.Moje dane : wzrost 175 waga 97kg zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego długiego i wyszło 2730kcal. Dodam ze bede chodził na siłownie 3 razy w tygodniu (fbw) i aero bede starał sie robic codziennie.w dni nietreningowe moze jakies interwały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94d203fc0d3344c186eb73f5e34a652e.png

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW czy nadaje się on do czegokolwiek czy go wywalić i znaleźć coś innego. Jedyny sprzęt jaki mam to hantelki i sztanga. Mój plan wygląda następująco. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i mieć 5 podstawowych ćwiczeń które będę robić na każdym treningu i 2 dodatkowe które będę robić w zależności od dnia. [...]

Witam Chcialbym aby ktos doradzil mi jak zaczac cwiczyc po dluzszej przewie od cwiczen (pol roku) :) Otoz kupilem juz karnet na silownie i kazdej parti dalem w kosc, jestem zakwaszony na calego ale daje rade :) zauwazylem ze wytrzymalosc spadla dosc znacznie (np. w pierwszej seri ciezar podnioslem 16 razy a juz w drugiej zaledwie 8 ;/ czy moglby [...]

Siłownia towarzyszy mi juz od jakiegos czasu, uprawiam sztuki walki..teraz mam przerwe.Moje miesnie sa przyzwyczajone do pracy i mam zamiar ulozyc sobie plan na siłownie. Nie wygladam zle ale chcialbym dorobic sie troche masy.Moim problemem jest okreslenie tego jaki to ma byc plan, nie wiem czy zaliczam sie do poczatkujacych..ale chcialbym sie od [...]

witam. ćwiczę z 4 miesiące. Ćwiczę fbw i serie przedstawieją się tak: nogi - 4 serie plecy - 5 serii klata - 7 serii barki 6 - serii triceps - 4 serie biceps - 6 serii ćwiczę 4 razy w tygodniu, wiem że jest trochę dużo tych serii ale dopiero po tylu czuje że mam mieśnie jest sens robić tyle serii w tygodniu?

[...] 80w 17t 2 Ryż 345 pierś z K. 350= 695 42g b 22T 77w 3 Chleb 285 +120=405 26b 54w 5t 4 345+350=695 42 g b 22 t 77w ew 4-5 jajek 5 4 jajka 310+120 37b 25t 4w W 300 190b 95t Poniżej moja fotka ćwiczę fbw 3-4 razy w tygodniu bo tak mi wygodnie jako tak zwane cardio robię 20min treningu z workiem /SFD/2021/8/23/3d6ddf22151c44fd8dce495817b3d1b5.jpg

witam chce sie pozbyc jak najwiecej fatu wiek 20 lat wzrost 176 cm waga 90 kg dieta lowcarb (koncze ukladac, na dniach zamieszcze do oceny) treningi codziennie rano bieganie/aeroby okolo 60min 2x90 min SW mam zamiar zaczac trening FBW dwa lub trzy razy w tygodniu jakie suple proponujecie ?? scorch+tight+ ?? czy cos zupelnie innego ? moze t3 ? [...]

Czesc, troche uspokoilem sobie zycie i do treningow chce dolozyc policzone jedzenie. 5 razy w tygodniu, w pracy robie przynajmniej 25 tys krokow, czasem dochodzi do 30. 3x w tygodniu cwicze FBW Sakera Uzywajac kalkulatora TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie na poziomie 3400kcal, dokladajac do tego ok. 10%, wyszlo mi 3800 kcal, ktore musze spozyc, aby [...]

Witam, mam prośbę o poprawę FBW, konkretnie chodzi mi o ilość serii bo powtórzenia mam już ustalone i nie zmienie ich, tylko nie wiem co do serii czy nie za dużo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ... Dziękuje z gory za pomoc, liczę na konkretne/kulturalne i fachowe odpowiedzi. Pozdrawiam serdcznie forum! Martwy ciąg 4s (8,8,6,6) Klata 4s lawka [...]

hey mam pytanie.cwicze juz ok 1 roku i chciałbym sie dowiedziec cos o splicie 4 dniowym. cwiczyłem juz 3 dniowy i fbw a odnosnie 4 dniowego to chciałbym wiedziec czy np pasuje takie połaczenie PON: kla,bic WTO : ple,tric -odnosnie tych 2 dni to słyszałem ze takie połaczenie podobno lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej [...]

Witam, Mam pytanie i zarazem mały problem otóż ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu treningiem siłowym Men's health. Jestem z niego zadowolony oprócz klatki piersiowej, która to ćwiczona przez pół roku nie różni się w żaden sposób od tego co było na początku. Wykonuje rozpiętki i wyciskanie hantlami 2x 8kg. W 3 seriach po 12 powtórzeń. Czy zamienić to [...]

[...] was każda informacje która uzyskam Chccem wprowadzić w życie tak ze proszę bez spinania DorZucam foto i pytanie to lc czy Lw? Aktualnie 100 i jakieś 22 fatu Trening dzielony 4-5 razy w tyg Od jakiś dwuch tyg Wcześniej fbw około roku Staż na silce to chyba 10 lat z przerwami imprezami itp /SFD/2018/5/20/06eb0a4072c141ba8427c16ebbea7fd1.jpg

Witam, tak jak napisałem przez listopad i grudzień robiłem FBW - Men'sHealtha. Trening 2 razy w tyg: Wyciskanie sztangi 8-8-6-6, wiosłowanie sztangą 8-8-6-6 (łączone w super serie), pompki z trxem 8-8-6-6, podciąganie w podporze 6-6-6-6 ( łączone w super serie), zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6. Drugi opiszę w komentarzu. MÓJ CEL = Chcę nabrać masy [...]

Witam Jestem początkującym, chciałbym przybrać na masie mięśniowej i pozbyć się brzucha, praca biurowa, brak aktywności fizycznej. Ze względu na brak siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu FBW, trening trzy razy w tygodniu. Czy poniższy plan pomoże mi nabrać formy? Ćwiczenia: 1. Przysiady 3x20 2. Pompki 3x15 3. Brzuszki 3x15 4. Unoszenie nóg leżąc 3x15 [...]

witam mam 32 lata i zaczalem sie bawic w budowanie mojego ciala, (niemalego ze wzgledu na miesnie piwne glownie), w zwiazku z tym prosilbym o rady osoby doswaiadczone, czy w moim wieku jest szansa na dosyc konkretne zbudowanie masy, zgubienie niepotrzebnych kg? jak to wyglada? cwicze juz jakis czas i niby postepy sa ale domyslam sie ze na pewno [...]

Witam. Jestem początkujący, mam 16 lat. Zaczynam treningi na masę, na razie będę ćwiczył 2-3 miesiące treningiem FBW, przy czym w dni nietreningowe biegam dwa razy w tygodniu. Mieszkam na wsi, więc często wykonuję przy domu jakąś prace fizyczną. Ułożyłem sobie dietę na mase, jednakże nie wiem czy zrobiłem to dobrze. Możecie pomóc ? Co o niej [...]

Mam 17 lat 182 cm wzrostu i ważę ok. 63 kg. Ćwiczę od 6 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem FBW i od trzech miesięcy ćwiczyłem normalny trening ale nie widzę dużych rezultatów w przeciwieństwie do moich kolegów, którzy ze mną ćwiczą. Moim zdaniem, mają lepiej ułożony plan treningu. Czy może mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan. Mam dostęp do [...]

Witam. Jestem w trakcje układania planu ćwiczeń siłowych ogólnorozwojowych typu FBW. Do tego dojdzie bieganie około 3 razy w tygodniu. Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 65kg wagi. Chcę zrzucić ok. 4kg fatu odłożonego przez zimę, a raczej przerobić go na masę mięśniową. Nie proszę o skontrolowanie, czy ułożenie diety, bo monotonność w kuchni by mnie [...]

Nie wiem jaki rodzaj treningu wybrac dla siebie. Chce zwiekszyc obwod klatki, bicepsu, plecow i nog. Nie koniecznie moje miesnie musza byc twarde, wazne by mialy wiecej objetosci Glupio mi jak zakladam koszulke i wygladam prawie ze jak wieszak Cjce by glownie klatka i biceps szybko poszly do przodu zwiekszajac obwod i ojjetosc miesni Pomozcie mi [...]

Czołem! Od lutego trenuje siłowo systemem FBW 5X5.(Redukcja) Ze względu na monotonie i chęć spróbowania czegoś innego, myślę, że kalistenika będzie tu dobrą opcją. Moim celem byłoby zwiększenie ilości podciągnięć i pompek. Przy wzroście 180cm ważę 84kg. Pomożecie Panowie w ułożeniu planu? Jestem kompletnie zielony, jeśli o to chodzi Aha i moge [...]